Η Βασική Μέθοδος Διαλογισμού

Αυτή η βασική τεχνική διαλογισμού προέρχεται απο τον Βουδιστικό διαλογισμό που ονομάζεται “ήσυχη συμμόρφωση” ή “ήσυχος διαλογισμός”.
Είναι κατάλληλη για τους αρχάριους και τους πίο εμπειρους στο διαλογισμό.

Θα Χρειαστείτε:
-Ενα μαξιλάρι ή μια καρέκλα με σκληρή ράχη.
-Ενα ξυπνητήρι.

Διαδικασία:

Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο και καθίστε στο μαξιλάρι ή στην καρέκλα.
Είτε σταυρώστε τα πόδια σας και καθίστε στο μαξιλάρι στο πάτωμα,είτε καθίστε ευθυτενής στην καρέκλα.
Είναι σημαντικό να κρατήσετε ίσια την πλατη σας και να μπορείτε να καθεστε αναπαυτικά καθ’όλη τη διαρκεια του διαλογισμού.

Βάλτε το ξυπνητήρι να χτυπήσει σε 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεχάστε το χρόνο.
Χαλαρώστε στη θέση σας,αλλα να θυμάστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε τα χέρια σας στην ποδιά σας.

Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή,συνειδητοποιώντας την αισθηση στην ακρη των ρουθουνιών σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Εστιάστε στην παρακολούθηση της αναπνοής σας χωρίς καμία κρίση επι της όλης διαδικασίας.
ΜΗΝ προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε,απλώς παρατηρηστε την αναπνοή σας.

Η απλή αυτή παρατήρηση της αναπνοής σας φέρνει σε επαφή με το τι σημαίνει “Είμαι Ζωντανός”.
Συνειδητοποιήστε οτι ο φυσικός ρυθμός της αναπνοής σας είναι ηρεμιστικός και εμπνέει γαλήνη.

Οταν το μυαλό ξεστρατίσει στις συνηθισμένες σας σκεψεις και συναισθήματα,φέρτε και πάλι ήρεμα την προσοχή σας στην αναπνοή σας,χωρίς κρίση και χωρίς να είστε σκληρός με τον εαυτό σας.
Αυτό συμβαινει γιατί η φύση του μυαλού είναι να σκέφτεται και εχετε συνηθίσει να αφήνετε το μυαλό σας να σκεφτεται ανεξέλεγκτα.

Οταν χτυπήσει το ξυπνητήρι,ανοίξτε ήρεμα τα μάτια σας και αλλάξτε θέση,χρησιμοποιώντας λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι εγινε κατα τη διαρκεια του διαλογισμού σας ,πριν σηκωθείτε.

Αρέσει σε %d bloggers: